Похудеть за 8 минут — такое возможно?
Убойный тренинг для всех и каждого.
Остался месяц до лета, как поживает твой пресс? Не очень? Не отчаивайся, еще не все потеряно. Все уже видели эту потрясную рекламу?
Покрышки, канаты, брусья, ящики — все эти вещи теперь твои тренажеры. Восемь минут интенсивной тренировки в режиме nonstop и 1000 калорий как ни бывало. Да, я сейчас говорю о популярной теме под названием Gold«s Fit. Что это, как тренироваться, полезно или вредно — все ответы в этой статье.
Так как я не спортсмен, а только учусь, разбираться в теме мне помогала квалифицированный тренер клуба Gold«s Gym Наталья Герасимова.
Что такое Gold«s Fit?
Gold«s Fit — это сборная солянка из фитнеса, тяжелой и легкой атлетики, классической гимнастики и гиревого спорта. В одном коротком занятии объединяются несколько видов нагрузки, которые ты должен выполнить максимально быстро с минимальными передышками.
Фишка именно в интенсивности, которую подогревает дух соперничества. Тренировки проводят группами, результаты тренер фиксирует на доске, что дает мотивацию двигаться дальше и сделать остальных.
Gold«s Fit и Cross Fit одно и тоже?
Нет, Gold«s Fit — это отдельная тема, но у них много общего. По сути, это лайтовая версия классического кроссфита, без штанг и больших весов.
Если не хочется или не можется тягать железо, а привести себя в форму надо — это лучший выбор. Тренировки менее травмоопасны чем в обычном кроссфите, и подходят всем, начиная с 18 лет. При этом неважно, какой у тебя уровень подготовки. Для каждой группы пишется своя программа, чтобы она была всем по силам.
Я так же буду прыгать по ящикам?
И не только. В клубе Gold«s Gym выделена отдельная площадка для занятий со всем необходимым. Здесь и гимнастические кольца, и те самые ящики, два вида канатов, мячи, гири. Ежедневно разрабатывается, так называемая, «тренировка дня» — микс из разных упражнений, который нужно сделать в кратчайшие сроки. Например, так выглядит одна из программ, которая выполняется за 8 (!!!) минут:
- 400 метров Гребля
- 40 Воздушных приседаний
- 30 AbMat пресс
- 20 Отжиманий
- 10 подтягиваний
- Бурпи пока не закончится время
-
Испугался? Выдыхай, такая тренировка не каждому новичку по силам. Вообще занятия идут от 8 до 30 минут, в зависимости от уровня подготовки группы. Чем круче ты становишься, тем быстрее становится темп, а упражнения тяжелее.
Здесь не получится болтаться между подходами по пять минут. Максимально сконцентрировался и пашешь до конца тренировки. Но и результат не заставит себя ждать;)
Почему это хорошо
1. Прокачивается весь организм, так как каждый сет имеет несколько видов упражнений на разные группы мышц.
2. Подходит всем, независимо от возраста и уровня подготовки.
3. Интенсивные тренировки только так сжигают лишний вес. А если к этому подключить правильное питание, то ты быстро приведешь себя в форму.
Почему это плохо
Как и в любом спорте, здесь можно получить травму. Обычно это происходит у новичков, которые стараются выполнить упражнение быстрее, не зная техники. В итоге растяжения и травмы. Поэтому эффективность и безопасность тренировок во многом зависит от тренеров. Gold«s Fit ведут два тренера — Данила и Наталья. К ним можно записаться, узнать как правильно делать то или иное упражнение, как питаться и так далее. Все покажут и расскажут;)
Ну и, конечно, перед занятиями проконсультируйтесь с врачом: нет ли у вас каких-либо заболеваний со стороны сердечно-сосудистой системы. Тренировки интенсивные и не каждый может с ними справится.
А что еще?
<
Если же есть желание потягать железо или сбросить лишние калории, в Gold«s Gym большой выбор тренажеров и целый этаж кардио, в общем, есть где развернуться. Здорово, что все популярные тренажеры продублированы, так что не придется выстаивать очередей. Все условия созданы, соберись и приведи себя в порядок.
