Названо 10 лучших диет для похудения17.08.2021 09:46

Как утверждает Илья, самое главное при похудении — чтобы вы теряли калорий больше, чем потребляли. А сделать это можно несколькими методами.

1. Кетодиета. Из плюсов — у некоторых происходит подавление аппетита, кто-то говорит об улучшении внимания, концентрации, остроты памяти. Также она подходит для контроля пищи при питании по ощущения, поскольку переесть будет практически нереально. Минусы: не стоит на ней сидеть больше 3–4 месяцев, выпадение из социальной жизни из-за диеты.

1. LCHF. Предполагает употребление небольшого количества углеводов или отказ от них. Плюс — вера в эффективность метода придаёт азарта. Минусы — те же, что выше.

1. Частые приемы пищи. Работает лишь для некоторых (то есть для тех, кто может насытиться маленькими порциями) и часто соединяется с низкоуглеводной диетой. Обычно предполагает три приёма пищи и три перекуса в день. Среди плюсов — не хочется спать после приёма пищи. Минусы: есть придётся очень часто, а также, возможно, будет недонасыщение.

1. Интервальное голодание. Его смысл — в пропуске одного приёма пищи. Легче всего такие ограничения перенесут люди, которые постоянно находятся в разъездах. Плюсы: можно продолжать при этом вести вполне полноценную жизнь, а также, возможно, эта диета станет эффективной при питании по ощущениям. Недостатков больше: не подходит людям с проблемами ЖКТ, сначала сложно употреблять нужное количество белков, снижается чувствительность желудка, при «вредной» еде можно легко превысить норму калорий.

1. Один-два голодных дня. Плюс — почти всю неделю ешь столько, сколько привык. Минусы: так можно легко сорваться или поспособствовать возникновению проблем ЖКТ.

1. Запись калорий в пути. То есть нужно просто записывать калорийность продуктов, которые вы едите в течение дня. Минус лишь один — постоянно нужно всё фиксировать.

1. Стратег. Рацион прописывается заранее, а затем ему необходимо следовать. Минусы: много времени тратится на планирование, а также нельзя отступить от намеченного плана.

1. 5–2, Рефиды. Этот метод предполагает питание в течение двух дней с большим количеством углеводов и в течение пяти дней — с дефицитом углеводов. Больше подходит такая диета людям, которые активно тренируются. Из минусов — вероятность срыва и скачки веса.

1. Один день есть всё, что хочется. Плюс при этом методе один — отсутствие системности.

1. Еда по подписке. Заказ готовых дефицитных порций. Положительная сторона тоже одна всего: не нужно ничего готовить и считать.

В конце тренер заключил, что каждый из перечисленных способов может быть рабочим для одного человека и совсем бесполезным для другого. Всё индивидуально. Кроме того, диеты можно чередовать.