БЖЖ как средство от выгорания
Когда проект сдашь уже? — Отстань, не видишь, я выгорел!
TLDR. Автор не является профессиональным медиком и это всего лишь субъективное мнение, основанное на опыте коллег и его собственном за многие годы. Статья предназначена для разработчиков 35–40 лет, которые заметили падение концентрации и производительности и думают, что бы с этим можно сделать.
Проблема выгорания является весьма распространенной в IT-среде и обсуждалась на том же Хабре множество раз: раз, два, три. Одним из важнейших элементов преодоления выгорания является физическая активность в виде занятий спортом. Весь вопрос — каким?
Вариантов может быть много, но я предлагаю обратить внимание на бразильское джиу-джитсу как эффективное средство в помощи с выгоранием. Основные причины, по которым я предлагаю именно этот вид спорта, две:
Относительно низкая травмоопасность. Да, это контактный вид спорта, да еще и борьбы, однако его создатели сделали упор на максимальный охват аудитории, и у них предусмотрены ситуации, что человек может прийти в зал впервые в сорок лет, сорок пять и даже пятьдесят. Это видно даже по системе соревнований с разделением по возрастам.
Полная эмоциональная вовлеченность в процесс тренировки. Объясняется это системой тренировок, при которой на первой же тренировке Вам предложат схватиться в партере с пурпурным или коричневым поясом. Особенности человеческой психики таковы, что человеку интуитивно на подсознательном уровне крайне не нравится, что его повалили на землю и пытаются задушить. В этот момент мозг отключается от всего, сосредоточившись на одной цели — выжить.
Эмоциональная вовлеченность является главной причиной, почему я агитирую именно за этот вид спорта для айтишников. Выгорание возникает не потому, что человек долго годами работает над программным кодом. Оно возникает потому, что человек не может толком отдохнуть и восстановиться. Именно поэтому прокрастинация — это не вид отдыха, хотя по идее отдых тоже заключается в том, что человек откладывает важные дела и ложится спать (или занимается каким-то другим видом деятельности). Проблема прокрастинации в том, что подсознательно Вы постоянно помните, что Вам что-то надо доделать, что Вы не укладываетесь в сроки и т.д. И это распространяется на все сферы жизни, постепенно, в гостях на званом ужине, в кругу семьи, Вы никогда до конца не забываете про программу, которая Вас ждет.
Именно поэтому крайне важно найти нечто, что позволит полностью переключить мозг на другой вид деятельности. Драка внезапно именно то, что нужно.
Почему именно этот вид спорта?
Мои знакомые занимаются плаванием. Это очень хороший энергозатратный вид спорта. Хотите похудеть — идите туда. Проблема в том, что плавание — достаточно цикличный и рутинный процесс. Вы плывете, и паралелльно думаете о том, как разрулить dependency hell на проекте. То есть бассейн помогает решить проблемы с физической формой, а не с психологическим выгоранием. Чтобы было как на БЖЖ, желательно, чтобы тренер и другие ученики периодически пытались Вас утопить, а Вы пытались выплыть. Найдете бассейн, где такое практикуют — идите смело, не пожалеете.
Бег на различные дистанции, марафоны и т.д. Очень хорош в плане восстановления сна, кардионагрузки и т.д. Однако опять же проблема — Вы не обманете так мозг и не заставите его полностью отключиться от рабочих задач. Для полной эмоциональной вовлеченности желательно, чтобы за Вами бежал тренер с палкой, чтобы Вас огреть. Когда Вы жертва и убегаете от охотника, мозг эмоционально вовлечен полностью.
Различные командные игры. Это очень хорошая замена для БЖЖ… если Вы азартный человек по натуре. Т.е. в схватке в БЖЖ на земле у Вас выброс адреналина происходит независимо от характера и азарта — потому что Вас пытаются задушить. Мозг не может это проигнорировать и заставлять тело драться, в фоновом режиме думая на тему Java vs Kotlin. Но если Вы азартный человек, то Вы и без спорта скорее всего найдете отличное эмоциональное средство, от которого будете полностью забывать о работе. Я лично видел партии в покер, где люди испытывали такие эмоции, какие спортсменам и не снились. Другое дело, что лечить выгорание заменой на такую зависимость — это все равно, что лечить алкоголизм переходом на кокаин.
Пальца нет, но и выгорания тоже нет — этот способ не рекомендую.
А что насчет других единоборств? Тут две проблемы. Первая — попробуйте в сорок лет найти секцию самбо или дзюдо, где Вам будут рады. Вторая — многие виды спорта не подразумевают схватки в условиях, максимально приближенных к поединку, во всяком случае, не сразу. Оставим даже за скобками пресловутое айкидо, но в том же карате схватиться с высшими поясами без ограничителей Вам вряд ли позволят в первые месяцы. Т.е. проблему выгорания Вы так не решите, по крайней мере не за первый год.
Естественно, если решите записаться, учтите проблемы перед походом в зал:
ОФП никто не отменял — желательно попрактиковать пару месяцев перед походом в зал ОФП, иначе рискуете не дотянуть до схватки на первой же тренировке. Да, в БЖЖ в основном лежат на полу, но лежат весьма энергозатратно.
Не бойся синьора, бойся джуна! Или, применительно к БЖЖ «Не бойся драться с черным поясом, бойся с белым». Высшие пояса могут провести схватку достаточно изящно, не травмировав оппонента. Белые же пояса по неопытности из-за слишком резких движений могут травмировать Вас. Особенно опасен белый пояс, который является таковым лишь на бумаге — т.е. бывший самбист или вольник, решивший для интереса записаться в зал. Лично наблюдал два весьма неприятных случая. В первом случае человек на первой же тренировке во время спарринга подпрыгнул к оппоненту и сделал ему «ножницы», что категорически запрещено — это у него сработали навыки из прошлых видов борьбы. Второй случай — двое сидели в бэкмаунте, и пока один душил, второй аккуратно заломал ему пятку и разорвал связки, что опять же для белых поясов запрещено. Поэтому в толковых секциях белых поясов стараются не сводить друг с другом, а заставляют спарринговать хотя бы с синими. Учтите это, когда будете ходить в зал.
А что думаете Вы? Как решаете проблему выгорания, если вообще решаете?
